فرق تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟

با ثبت نام شخص در باشگاه ورزشی گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد....
.
1.تمرینات با دستگاه های استاندارد :

طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست،
زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و
نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است.
.
تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه)
.
موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنار (((افزایش حجم معقول))) عضلات خواهد شد.
.

افرادی با سابقه ی بالا مثل من هم میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند.
.
 
2.تمرین با هالتر :
.

در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است.
.
باور عمومی بر این است که،
 فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود
و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و
فشار بیشتر بر ماهیچه هاست.
.

هنگام بکارگیری هالتر ،
عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند)
بسیار کمتر از  تمرینات با دمبل است
پس بالطبع
 نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ،
بصورت هدفمند،
 در انقباض قوی تر عضله ی هدف،
 موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر
و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.
.
3.تمرینات با دمبل :
.
همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن
و شکل دهی مناسب عضلات
نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند
زیرا
بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید
درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده
و
عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.
پس جمع بندی نهایی را بصورت خلاصه تقدیم میکنم :
.

دستگاه:
 1.فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
 2.ایمنی
3.تقویت تاندونها
 4.افزایش حجم عضلات
.

هالتر:
1.بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2.افزایش حجم عضلات
3.افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن
.
دمبل:
1.شکل دهی بیشتر به عضلات
2.افزایش حجم عضلات
3.رفع نقص و تقارن
4.فراگیری اجرای صحیح حرکات

http://medicalfitness.ir/تمرین-بدنسازی-با-دمبل-،-هالتر-و-دستگاه/